Jalkajumpalla lisää iloa liikkumiseen

Päivien pidentyessä ja auringon valon lisääntyessä lenkkipoluilla näkee ihmisiä enemmän kuin aiemmin. Äkkiseltään aloitettu kuntoilu voi kipeyttää jalkasi. Kuntoilu kannattaa aloittaa rauhassa ja totutella kehoa uuteen kuormitukseen. Rauhallinen totuttelu koskee myös talvikengistä kevyempiin kenkiin siirtymistä ja uusien kenkien käyttöönottoa.

Tuleeko ajateltua omien jalkoja ennen kuin ne kipuilevat tai vaivaavat? Jalkajumppa olisi tärkeää tehdä säännöllisesti useamman kerran viikossa, jotta jalkaterien pienet lihakset vahvistuvat ja liikkuvuudet parantuvat. Jalkajumpan voi tehdä esimerkiksi taukojumppana tai kävelylenkin päätteeksi.

Liikkeet voidaan toteuttaa istuen tai seisten.

  1. Varpaille nousu
  • Molemmat jalkapohjat lattiassa
  • Lähde nousemaan varpaille
  • Laske kantapäät rauhallisesti maahan
  • Toistot 2 x 15
  • Vahvistaa nilkkojen liikkuvuutta ja pohjelihaksia

2. Jalkaterän lyhennysliike

  • Molemmat jalkaterät lattiaa vasten
  • Vedetään päkiää kohti kantapäätä ilman, että varpaat koukistuvat
  • Toistot 2 x 10
  • Liike vahvistaa jalkaterän pieniä lihaksia ja tukee poikittaiskaarta
  • Apuna voi käyttää paperia jalkaterien alla, jolloin näkee liikkeen onnistumisen, kun paperi rypistyy

3. Jalkaterän kiertoliike

  • Liike toteutetaan istuen, jalka nostetaan syliin
  • Otetaan kiinni toisella kädellä kantapäästä ja toisella päkiästä
  • Kierretään kantapäätä ylöspäin ja päkiää alaspäin
  • Toistot 2 x 15 molemmille jaloille
  • Liike lisää keskiosan kiertoliikettä ja näin ollen lisää liikkuvuutta ja jalkaterän iskunvaimennuskykyä

4. Jalkapohjan hieronta pallolla

  • Rullaa pallolla jalkapohjaa
  • Paina pallolla kipeitä kohtia
  • Pyörittele palloa muutaman minuutin ajan molemmilla jaloilla
  • Liike rentouttaa jalkapohjan lihaksia

Jalkajumpan lisäksi kannattaa venytellä koko kroppaa ja kuunnella omaa kehoa 😊

Mukavia hetkiä jalkajumpan parissa!

Katriina Valta, jalkaterapeutti (AMK)